[...] do poieniedziałku mógłby się nie zregenerować dostatecznie. Poprawiłem niektóre rzeczy. Te serie 1x20 to możesz robić na końcu treningu danej grupy, nie w środku, z małym ciężarem, spokojnie. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
http://www.sfd.pl/temat175737/ zajrzyj sobie na mój post, ja sobie tak to ułożyłem (tylko że ja mam tylko hantle) a jak Twój staż jest zerowy to na Twoim miejscu nie rozpisywałbym dokładnie planu, tylko zrobił jakiś ogólny zarys jak ma to wyglądać i przynajmniej przez pierwszy miesiąc wdrożył sie w trening, a dopiero później zacząć coś [...]
A gdzie biceps ,triceps i nogi?? I kiedy jakiś dzień na regenerację? Nie powinno się raczej ćwiczyć codziennie. W tym wcześniejszym planie plecy z klatką to też kiepski pomysł. http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html Poczytaj.
Rozumiem, ze jestes poczatkujacy, a jesli tak to: a poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]
[...] to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
serie i powtórzenia normalnie. progresja też. np coś takiego plecy + tył barków + biceps off klatka przod/bok barków + triceps off nogi off off poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
[...] klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągu górnego do karku, jakieś wiosłowania.. polecam przeczytanie tego tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ;) Zmieniony przez - akforce w dniu 2009-08-21 00:09:20 Zmieniony przez - akforce w dniu 2009-08-21 00:27:46
plecy i nogi są najmniej rozsądnym połączeniem jakie mogłeś wybrać, 3 ćwiczenia na nogi (pomijam mc) - 3 na biceps - fail. oddzielny dzień na nogi (ewentualnie z jakaś mniejszą partią) - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - tutaj troche informacji - poczytaj
[...] wygladu chodz nie ukrywam ze teraz raz w miesiacu sobie cos wypije ale nie pije juz codzienie z czego najbardziej sie ciesze:) no i nie pije w dużych ilosciach czytałem na sfd o alkoholu. Co mnie zmotywowało:) wróciła moja mama z włoch po prawie roku wogle mnie nie poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na [...]
[...] wprowadzania lub nie-jakichkolwiek zmian w programie jest tylko i wylacznie postep silowy lub jego brak. przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html ....i nawet jesli w koncu dpojdzie do taiej sytuacji,to jest jeszcze kilka opcji,nim plan [...]
[...] . dorośnij do tego sportu , albo zacznij grać w szachy . Temat jest prosty zaczynasz pracować nad bazowymi ćwiczeniami by zbudować fundament pod dalsze treningi . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a żeby liczyć postęp zajmujesz się 4 głównymi czynnikami 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie [...]
[...] co z tluszczem? gdzies czytalm ze w posilku potreningowym lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia mojej sylwetki: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_doborze_treningu-t816977.html nie za bardzo wiem jak dobrac trening, bo rozbudowanie nog za bardzo mi nie pasuje... ale jednak przykladowy trening: 10-15 min [...]
[...] szrugsy ok "A co do tego kalkulatora to wpisuje tam teraz kazde cwiczenie i maxy ile razy wykonam przy 15,10,5 razach tak?" Zgadza sie - dokladny opis znajduje sie w poscie : http://www.sfd.pl/temat127633/ Powodzenia w zdobywaniu upragnionej masy! Mam nadzieje ze masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym bo to podstawa przyrostów.
Deka leci 7 tydz nic ogólnie czuje się zmęczony i dlatego chciałbym wejść na mostek ustabilizowac hormony i wejść na bombe w trakcie cyklu i poprzednim enan bold 16 tyg leciało systematycznie hcg co około 6tyg coś nie czuje tego bum krótko mówiąc Przykładowo co do diety czy dodać tłuszcze przed treningiem bo aktualnie okołotreningowo nie stosuje [...]
Witam, Ponizej plan szczegolowo. Za capslok przepraszam (kopia opisow z atlasu cwiczen sfd) Dzien 1 KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 7 powtorzen 75kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 7 powtorzen 65kg - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 7 powtorzen 65kg - [...]
[...] pomoga bardziej. co do masy-jest duzo planow na mase na forum poprawionych poczytaj i dopracuj swoj-bo mysle ze powinienes nie wiesz jak ułozyc diete to czytaj http://www.sfd.pl/temat174611/ a i jeszcze co do planu to raczej mało powtorzen duze obciazenia i progresje. mimo to ze jezdzisz na rolkach to i tak cwicz nogi, konieczne jesli chcesz [...]
bic i tric możesz łączyć na jednym treningu jak najbardziej imo najlepsze połączenie to pon : barki+nogi śr : klatka+biceps+triceps pt : plecy+kaptury http://www.sfd.pl/plan_%2B_konkretne_pytania-t347015-s6699.html#eot zajrzyj tutaj , dałem plan
Co do tłuszczu w sprayu - ja tego nie wliczam, kiedyś nawet testowo próbowałem pryskać na wytarowaną wagę, ale nie chciała nawet drgnąć, więc musiałbym mieć chyba wagę jubilerską żeby móc sprawdzić o jakich ilościach tłuszczu mówimy pryskając na patelnię, ale co może pokazać rząd wielkości - spray, który stosuję ma pojemność 500ml i nie potrafię [...]
[...] Nienawiść: to uczucie, które tkwi w mym sercu, i nigdy z niego nie odejdzie... nigdy nie powiem: nienawiść - nie czuje tego. Bo bym tylko skłamał!. - S.P.E.C. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w to... Wciąć mam nadzieję, że [...]